Bom dia Pessoal,

Enfim chegou! Open 2016 e seu 16.1
Dave Castro nos surpreendeu mais uma vez,
1 movimento novo no Evento, um classico porem que nao teve ano passado
e um ginastico bem popular que em todos eventos devem ter.
E você preparado pros proximos dias?
Hoje, amanha e segunda faremos exclusivamente este treino!
Venha provar que você pode mais do que imagina conosco!
Teremos 2 opções de treino! E ambas você poderá escolher
E realizar da melhor maneira possivel! Mais uma vez o Open
Mostrando ser inclusivo! Não perca esta oportunidade!
E se você ainda não fez sua inscrição pro Desafio Crossfit Dadiva
Ainda da tempo! Nos procure que faremos sua avaliação
E te orientaremos pra começar hoje mesmo!

Os Treinos serão divididos em RX (avançado) e Scale (iniciante) as regras de como executar
os movimentos estão na imagem acima, clique na imagem que voce sera redirecionado
para o video.

E caso voce nao tenha visto as atletas Emilly Abbott e Chyna Cho ontem anoite ao vivo.
Clique no link abaixo pra conferir o evento na integra, incluindo 2 pessoas comuns
junto destas atletas neste primeiro dia de evento.

WORKOUT 16.1

RX’d

Complete as many rounds and reps as possible in 20 minutes of:
7,5 m. overhead walking lunge
8 burpees
7,5 m. overhead walking lunge
8 chest-to-bar pull-ups

Men lunge 42 kg
Women lunge 30 kg

Scaled

Complete as many rounds and reps as possible in 20 minutes of:
7,5m front rack walking lunge
8 burpees
7,5m front rack walking lunge
8 jumping chin-over-bar pull-ups

Men lunge 20 kg
Women lunge 15 kg

bom treino e um inicio de desafio abençoado a todos de coração!

Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com