Bom dia Pessoal,

Chegou! 16.3 um Couplet classico que não podia faltar!
Nossos coachs já estão ficando craques nas previsões, pois as 3 semanas
o que tivemos de técnica , tivemos nos Workouts do Crossfit Open!
Como era de se esperar teria uma sequencia ginástica com levantamento
de peso, sendo 2 movimentos técnicos e comuns no meio crossfit.
Neste ano a variação Muscle Bar veio com tudo , pois até hoje tivemos
o mesmo exercicio sendo prescrito na argola! Mas uma grande novidade
pra nos desafiar e ver quem irá melhorar ou conquistar seu primeiro
Muscle bar! E Tambem o Snatch que é extremamente praticado foi
diminuido a carga e facilitado com a variação Power Snatch pra que todos
consigam participar e mostrar que de fato é inclusivo! Este treino está
mostrando novamente que Crossfit é para todos! Como vocês podem
perceber comparando tanto o RX quanto o Scale quanto Masters e Teens
Será uma semana onde todo mundo com certeza terá o seu desafio pessoal
Desda pessoa que faz tudo e fará muitas repetições em 7 minutos, quanto
aquela que está em busca do seu primeiro muscle bar! Vamos com tudo
pra cima deste treino pois agora chegamos no meio do evento! Bons treinos!

ps: acima clicando na foto sera redirecionado pras regras do treino ( video)
e abaixo sera redirecionado pro treino que foi feito ontem anoite pelos
atletas da Crossfit, vale a pena ver os dois!

WORKOUT 16.3

Rx’d
Complete as many rounds and reps as possible in 7 minutes of:

10 power snatches
3 bar muscle-ups

Men use 34 kg.
Women use 25 kg.

Scaled

Complete as many rounds and reps as possible in 7 minutes of:
10 power snatches
5 jumping chest-to-bar pull-ups

Men use 20 kg.
Women use 15 kg.

bom treino e um  desafio abençoado a todos de coração!

Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com