Bom dia Pessoal,
E hoje posto mais 3 dias de meus treinos, pois neste período de recesso fiz o sistema 3 x 1 ou seja, treinei 3 dias e descansei 1 dia.
26/12/12 – treino 1
21 – 15 – 9 rep
Handstand pushups
Ring Dips
Push ups
Resultado: 9’55”
26/12/12 – treino 2
10 rounds
(1/2 milha) 800m bike L4
20 sit ups
Resultado: 31’35”
27/12/12 – Treino 1
As many rounds are possible (AMRAP) in 20 min:
30m corrida
10 jump Deadlift 30kg
5 Power Clean 30kg
Resultado: 10 rounds
27/12/12 – treino 2
AMRAP in 10 min:
1 canivete
1 lombar
1 flexão
1 agachamento
Resultado: 37 rounds = 148 repetições
28/12/12
AmRAP in 26min:
25m natação
Resultado: 25 chegadas de 50m = 1250m
A ideia destes treinos eram seguir a linha de usar o que tinha disponivel para fazer o treino, então teve dias que tinha uma bicicleta ergometrica, outro que usei uma piscina, outros dias sem material algum e outros um par de argolas de ginastica olimpica que podem ser fixadas em qualquer lugar para o exercicio que tinha de ser feito!
É isso ai pessoal, por hoje é só…amanhã pois mais 3 dias de treino…e no sábado meus ultimos treinos…pois hoje, sexta e sábado farei meus ultimos treinos pré início de 2013 oficial!
Thiago Martinez
Educador Físico
www.dadvastudio.com
