Bom dia Pessoal,
A pedidos Hoje iniciaremos a semana com o WM. Então vamos para a prática.
Nas próximas 5 semanas, realizaremos o Widow Maker duas vezes por semana .
Prefencialmente Segundas e Quintas, porem se você não vier ou não treina nestes dias
no Primeiro dia de sua frequência é essencial que você faça e depois organize se para
2 dias ou mais após fazer novamente. Nesses dias o nosso enfoque principal estará nele,
com o WOD sendo um mero complemento. A cada treino você deverá aumentar a carga
para realizá-lo, por mais que acredite que não conseguirá. Lembrando que, Se por algum motivo,
você perder o treino de segunda ou quinta, poderá fazê-lo no dia seguinte,
obviamente consultando o seu coach para isso.
Seguem algumas dicas:
– Respire 2-3 vezes entre as repetições. O programa, também conhecido como “20 Reps Breathing Squats”, não é um sprint. Portanto, mantenha-se oxigenado e use o tempo que for necessário pra completar sua série.
– Fique firme, rígido desde o início. Como o tempo com a barra nas costas é longo, a sua forma tende piorar com o cansaço. Então, endureça-se e mantenha um bom padrão de movimento até o fim.
– Esta será uma lição de resistência mental, onde aquela voz em sua cabeça ficará o tempo todo falando com você. Mantenha o foco e convença-se a não desistir.
– Incentive os companheiros ao seu redor.
– Peça sempre acompanhamento de um “Spotter”. Isso, aquele camarada que “dá uma bola”, e que às vezes nos salva.
Treino do dia – Widow Maker
For Quality
20 Back Squat 50% a 60% RM
uma semana abençoada a todos…
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com