Bom dia Pessoal,
AI sim! você é de novo RX!!! Boa!!!
Mais um WOD possivel de ser feito por qualquer pessoa,
praticante ou nao de Crossfit….afinal todos deveriamos ser RX!
Sinta se em casa e venha desfrutar do melhor da nossa vida!
O condicionamento fisico integral e inclusivo!
Onde eu , voce e qualquer um podemos juntos realizar
uma tarefa completa , desafiadora, mas possivel!
Como já dissemos…isso é condicionamento fisico!
Ser completo em tudo! Nao em peripécias…
Deixa as peripécias pros Atletas dos Games! ou do GRID!
Eles “são os caras” e adoramos ver onde o ser humano pode chegar
com empenho e dedicação! Quer ser um deles? Então venha pra
Crossfit Dadiva, que aqui com certeza voce será mais um vencedor!
Bora treinar….pra cima deles galera!!!
Técnica do Dia – Barbell Club
Front Squat
Push Jerk
Split Jerk
Treino do dia – Todo Mundo continua sendo RX Hoje!
Treino 1
For Time
Time Cap 20’00”
Partner WOD – Any Order
200 Lunge alternado
100 Rower Sit up
100 Sprawl
100 Ring Row
100 Bike cal
100 Deadlift com Medball ( 30 /70 lbs)
100 Step up Over Box ( 50 /60 cm)
Treino 2
Treino Extra – Wknd Wars Prova 1
DT + Burpee Synchro
15’00” time Cap
em trios
6 Rounds
12 Deadlifts
9 Hang Cleans
6 Shoulder To Over Head
+ 15 Burpees Syncho ( Front Hack )
RX ( 47 / 70 kg )
Scale ( 34 / 52 kg)
Iniciante ( 29 /43 kg)
Treino 3
Assim que terminar + 60 Front Squat
divididos no Trio for Time!
Um final de semana abençoado a todos
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com