Bom dia Pessoal,
E mais uma sexta pra conta…bora treinar que amanha é sabado e possivelmente
todo mundo será RX denovo…rs…mas por hoje nem todos…rs…
Vamos aprimorar nossos elementos ginasticos com técnica e precisão…
e depois juntamos tudo pra ver até onde voces chegarao…
Bora que hoje o dia promete!!!
Técnica do Dia – Gymnastic
5 rounds of 3
weighted Push up
Emom 5’00”
5 Ring Dip ( scale na Caixa )
Treino do Dia – Double Clean KB and Ring Dip
AMRAP 8’00”
3 – 6 – 9 – 12 – 15 – 18 – 21 – 24 – 27 – 30….rep
Double Clean KB ( 12 /20 kg)
Ring Dip
Treino Extra – 16h – Coach Thiago Martinez
Crossfit Open 13.3
- AMRAP 12 minutes:150 Wall balls (14 /20 lbs)
90 Double-unders
30 Muscle-ups
Um final de semana abençoado a todos
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com