Bom dia Pessoal,
On Line WOD 30
Técnica do Dia – Skills Wods
3 rounds of
10” INVERTED V + M. CLIMB 10” (each side) + 3 “TEMPO” PUSH UPS
. 15” SIDE PLANK (each)
. 5 HOLLOW ROCK
. 3/3 KB PUSH PRESS
Treino do Dia – METCON
3X: EVERY 2′ DO:
. 12/12 KB PUSH PRESS
. 12 PLATE RUSSIAN TWIST
*MAX HOLLOW ROCK (tempo que sobrar)
*REST 1′
(3′ PER ROUND)
(TOTAL TIME: 9′)
- COOL DOWN:
SHOULDER & SCAP STRETCH + T SPINE ROTATION (KNEELING)
que esse Mês de Maio seja extremamente abençoado a todos em nome de Jesus….
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com