Bom dia Pessoal,
On Line WOD 29
Técnica do Dia – Skills Wods
- 3 rounds
. 10X GOOD MORNING PAUSE STRETCH
. 5/5 SPIDER
. 5 KB DEADLIFT
. 5 KB SDHP
Treino do Dia – METCON
- 4X: EVERY 1’30”:
. 15 KB SDHP
. 12 KB GOBLET REVERSE LUNGE
*MAX HOLD HANDPLANK (tempo que sobrar)
*REST 30”
(2′ PER ROUND)
(TOTAL TIME: 8′)
- COOL DOWN:
. SPINE MOBILITY STRETCH (CAT/CAMEL)
. BRETZEL
Treino Extra – Desafio 28
- CHALLENGE
KB COMPLEX “UNBOKEN”*: AMRAP 9‘
. 3 SWING UNIL. +
3 CLEAN +
3 JERK +
3 THRUSTER +
3 SNATCH
(each side)
(* só pode soltar a terminar um lado; caso solte antes,
não conte a série. Uma série só é completa e contada,
quando finaliza-se os dois lados)
que esse Mês de Maio seja extremamente abençoado a todos em nome de Jesus….
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com