Crossfit Dadiva

Treino EXTRA do Dia – Benchmark “Congo’s”

Buy-in
800m Farmer Walk Carry KB 16kg

Then

for time and Reps

3 Rounds of
6 Hang Power Clean ( 39 / 62 kg)
19 Russian Kettlebell Swing ( 32 /40 kg)
6 Burpees Over ROW
8 Cal ROW

then

28 Wall Balls Unbroken ( 14 / 20 lbs)

Then
MAX Ring Muscle UP

Time cap 28’00”

Cash-out
800m Farmer Walk Carry KB 16kg

obs: este treino tem 2 resultados, o atleta deve andar meia milha com KB pra abrir o treino,
na sequencia dentro de 28 min fazer os 3 rounds , anotar o tempo( = 1 resultado ), seguidos de
28 wall balls unbroken ( sem pausa, queda ou qualquer coisa que caracterize descanso)
dai no tempo que sobrar ( dos 28’00”) fazer o máximo de RMU possiveis e anotar ( = 2 resultado), e por fim andar mais meia milha com KB para fechar o treino.