Bom dia Pessoal,
E lá vamos nós para mais um sábado, fechamento de Semestre!!!
Já percebeu que o ano esta caminhando ao final? Estamos no meio!
E logo logo Dezembro já estara ai…e talvez voce ainda nem comecou as
suas metas de 2019…rs…Entao nao perca tempo! comece Hoje mesmo!
Aproveitando a deixa, voce sabia que aqui adaptamos tambem o treino
de acordo com o Esforço físico desejado? Sabe pra que serve? Sabe por que
todo dia nao pode ser moleza e nem todo dia pode ser maximo até a morte???
Aqui sabemos os motivos e queremos transferir este conhecimento!
Afinal de contas, neste ano faremos 7 anos de existencia e nossos coachs
treinam ao menos uns 10 anos….rs…entao experiencia nao falta né!
Bora lá…aguardem as novidades do semestre….
Técnica do Dia – Strenght
Bench Press 4 x 6 rep ( 65 a 70%)
Back Squat 4 x 6 rep ( 65 a 70%)
Emom 10’00”
1 Snatch ( 65 a 70% RM)
Treino do Dia – Partner WOD
AMRAP 12’00”
10 Medball Clean ( 25 / 30 lbs)
20 Double Under
30 Box Jump ( 50 /60 cm)
2 Rope Climb
PSE 7
then
Rest 3’00”
Then
10’00” For Quality
Handstand
Handstand Wallk
Skills
Then
20’00” Mobility
Um final de semana abençoado a todos….
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com