Bom dia Pessoal,
Mais uma semestre se vai, e um novo se inicia…quem sabe agora voce começa seu projeto!
Da tempo…sempre dá!!! Bora juntos conseguir mudar de vida? Ajudamos voces e voces nos ajudam!
Isso chama familia! Cada um faz a sua parte e juntos com certeza dará certo!
Uma semana abençoada e um semestre valioso cheio de novidades e mudanças….começando pelos treinos…
Técnica do Dia – Air Squat and Push up
what is it? and how its works???
Air Squat
Push up
Treino do Dia – Tabata MIX
24 rounds of
20” on + 10” off
AMRAP
Push up
Abmat sit up
air Squat
total wod time 12’00”
PSE 8
Treinos Extras 01 a 05 de julho
Aerobic
2 a 4 rounds
Choose a couple for time
200m Run
250m ROW
15 cal Bike
30 Double Unders/90 Single Unders
Strenght
3 rounds of 8 reps
Bench Press
Back Squat
Deadlift
50% RM rest 30” to 60” each round of each exercise.
Gymnastic
3 rounds each exercise with 1’00” rest
30” Plank
5 to 10 reps Push up Strict Hollow
10 reps Air Squat
5 to 10 Knees to chest Strict
Metabolic 1
For Time
10 – 9 – 8 – 7 – 6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1 rep
Air Squat
Push up
Abmat sit up
Metabolic 2
2 rounds of
AMRAP 3’00
30 Double Under
20 ROWER Sit up
rest 1’00” betwen rounds
total wod time 7’00”
Uma semana abençoada a todos….
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com