Bom dia Pessoal,
E lá vamos nós para mais uma sexta feira divertida! Dia de trazer caneleira
ou meioes ou calça mesmo! Pois subida na corda sempre deixa marcas!
Pra bom entendedor só isso já basta! Fora os treinos extras!
fica a dica que para fazer tudo que for EXTRA voce precisa fazer o do dia!
Ou seja se quiser treinar as 11h deve vir as 10h…assim como se quiser vir as 16h
deve vir as 15h….extra é a mais do prescrito! entendido? segue o jogo!
Técnica do dia – Front Squat and Plank
Partner
4 rounds of 5 reps
Front Squat + Plank
*enquanto 1 faz o Front squat o outro esta na prancha
Treino do Dia – Wall Ball and Rope Climb
21 – 15 – 9 – 15 reps
Wall Ball (14 / 20 lbs)
2 Subidas na Corda a cada série.
time cap 7’00”
Treino Extra 11h ou 16h – Benchmark Linda
10 – 9 – 8 – 7 – 6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1 reps
Deadlift ( 150% BW)
Bench Press (100% BW)
Squat Clean (75% BW)
Em duplas ou trios cada um fazer uma série se ajudando no supino.
um final de semana abençoado a todos
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com