Bom dia Pessoal,
Pra cima de uma sexta feira…delicia de dia onde treinamos muito mais
do que queremos…rs…afinal em dupla é mais divertido…hoje temos alguns
treinos dinamicos pra fazer! Separe sua dupla e conte conosco pro que precisar!
Hoje teremos Handstand e Muito Dumbell! nada de barra! entao sem desculpas
venha e se divirta!
Técnica do Dia – Handstand
Handstand caixa , parede e livre
Handstand Walk caixa e livre
Treino do Dia – Ring Push up, Snatch dumbell and Lunge
Parnter WOD
2 Rounds For time
50 Ring Push up
40 snatch dumbell alt ( 15 /22,5kg)
30 Lunge com dumbell ( 15 /22,5kg)
Treino das 16h – Coach Thiago Martinez
Crossfit Open 15.2:
Escada Crescente de: RX
2 Séries em 3 Minutos de:
Over Head Squat (29/42 kg)
Chest To Bar
10 Reps de cada até o minuto 3.
12 Reps de cada entre 3 e 6 minutos.
14 Reps entre 6 e 9 minutos , e assim por diante até estourar o tempo
Scale
2 Séries de 3 Minutos de:
Over Head Squat (20/29 kg)
Chin up
6 Reps de cada até o minuto 3.
8 Reps de cada entre 3 e 6 minutos.
10 Reps entre 6 e 9 minutos , e assim por diante até estourar o tempo
Um final de semana abençoado a todos
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com