Bom dia Pessoal,
Sexta feira dia da maldade! Vamos de treino em dupla o tempo todo!
Que tal brincar de pegar peso de forma variada e com ajuda do
amiguinho? Hoje a diversão será garantida! Bora treinar que
esse final de semana promete, clinica, treino e dia das maes….rs…
Técnica do dia – Partner
Emom 10’00”
3 Squat Snatch
30 Double unders ou single unders
*em duplas, cada um ficará em um exercicio ou seja fará 5 rounds de cada
um da lista acima, carga livre e variação de corda livre tambem.
Treino do Dia – Partner
Amrap 9’00”
500m Row
20 Dumbell Snatch alternado ( 15 / 22,5 kg)
*enquanto um esta no remo o outro esta no dumbell , alternando
sempre ao realizar os 500m de remo.
Treino Extra 11h e 16h – Coach Thiago Martinez
Double Diane Partner
42 – 30 – 18 reps
Deadlift (70 / 100 kg)
Handstand Push up
*dividir e se ajudar como for possivel, rs…faz um exercicio
para ir para o proximo e assim por diante.
uma semana abençoada a todos
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com