Bom dia Pessoal,
E chegada a sexta temos aquele treino especial, as 15h lembrando mais uma vez
pra nao se ter problema, 15h inicia o TREINO do coach…as 16h tem o treino EXTRA!
mas nao se pode chegar as 16h…pois tudo estara preparado pra iniciarmos o WOD 2….
Voces sabem que o Coach nao resiste e libera, mas arquem com as consequencias….rs…
Fora isso…nao esqueçam…amanha normal day! sabadao das 10h as 12h direto na pegada!
E a galera que vai pro Brazilian se prepara, pois teremos algo especial pra voces….
Bora treinar….
Técnica do dia – Gymnastic
4 rounds of 6 reps
Ring Dip
(pause com colete)
3 Rounds of 8 Reps
Ring Row
(bem deitado com colete e pausa)
Treino do dia – for Time
3 Rounds for time
15 KB Clean esq
30m Farmer Walk esq
15 KB Clean dir
30m Farmer Walk dir
30 Super man
( 16 /24 kg)
Treino Extra – for Quality
Mobility Day
Partner WOD
AMRAP 30’00”
Um final de semana abençoado a todos….rumo ao verão…
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com