Bom dia Pessoal,
E lá vamos nós…agora os sabados serão cheios de emoção…
Juntos somos mais fortes, e faremos nosso time voar neste ano!
1 ano se passou e conseguimos recrutar 6 para este desafio….nao é
qualquer campeonato, é um dos mais importantes do Crossfit nacional
e lá estaremos unidos e sendo bem representados, alguns podem nao acreditar!
Mas na Crossfit Dádiva temos os melhores atletas e pessoas do país, rs…
pois a uniao impera…nao importa mais nada….quem foi assistir e participou do processo
em 2017 viu oque passamos e descobrimos verdadeiros guerreiros…com certeza para 2019
temos algumas metas mais ousadas, entao….aguardem….pois queremos a familia Dádiva
unida mais uma vez torcendo em 2018, e 2019 queremos mais….mais equipes, mais familia
e por ai vai….aguardem…
Técnica do dia – LPO
2 rounds of
5 Press por tras
10 Good Morning
10 Back Squat
5 Back Squat Jump
( só barra)
3 rounds of 5 reps
Jerk Behing the neck em split position
3 rounds of 5 reps
Drop Split
3 rounds of 4 reps
Snatch Push Press
75 a 80%
5 rounds of 3 reps
Back Squat
70 – 80- 85 – 85 – 85 %
Treino do dia – trios ou quartetos
MAX Double unders
200 Wall Ball ( 14 /20 lbs)
60 Ring Muscle up
60 Heavy medball clean ( 70 /120 lbs)
cap 26’00”
Treino Extra – Brazilian wod
bars synchros
Hspu
-Worm
Clean and jerk
Lunge
Thruster
Um final de semana abençoado a todos….rumo ao verão…
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com