Bom dia Pessoal,
Sexta feira chegando e já que nao temos Challenge nem Open,
voltamos ao desafio normal do coach Thiago Martinez! toda sexta feira
alem de toda liturgia convencional dos WODs nós temos um horario
pra quem estiver disponivel vir treinar com Ele, das 15h as 17h este horario
hoje está aberto para fazer a aula e na sequencia mais um WOD especial
de retorno aproveitando a semana Deload, este treino tambem não terá
“peso” mas já nos dá dicas do que está por vir apartir da semana que vem…
Vem treinar que hoje pode!!!
Técnica do dia – Farmers Walk OH
30m – Over Head Carry one arm (Dumbell e Kettlebell)
30m – Over Head Carry two arms (Dumbell e Kettlebell)
15m – Over Head Walking Lunge one arm (Dumbell e Kettlebell)
Treino do Dia – Trio WOD
For time
50 Heavy medball Clean ( 70 / 100 lbs)
MAX distancia ROW
time cap 12’00”
Treino Extra – Thiago Martinez
2 Rounds of
Benchmark Anne
50-40-30-20-10 rep
Double unders
Abmat sit up
Then
900m Run
Time Cap 30’00”
um final de semana abençoado a todos
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com