Bom dia Pessoal,
Mais uma semana pela frente. E open 19.1 feito. Oque acharam? Inclusivo? Vantagem pros grandões? Difícil? Fácil tecnicamente ?
Resumindo foi um sucesso. Parabéns a crossfit pois mostrou que podemos mais do que imaginamos em um evento internacional.
Agora éaguardar o 19.2 E ver qual é que é. Boa semana a todos
Técnica do Dia – EMOM 6’00”
2 rounds per %
1 + 1
Snatch
( 70 – 75 – 80%)
Treino do Dia – Couple
AMRAP 12’00”
7,5m Over Head Walking Lunge Esq. ( 15/22,5kg)
12 Chest To Bar
7,5m Over Head Walking Lunge Dir. ( 15/22,5kg)
12 Burpee Over Dumbell
Treinos Extras 25 a 28 de Fevereiro
Aerobic
4 rounds of 800m Run/Row
Rest 2’00” to 3’00”
Strenght
10/10 – 8/8 – 6/6 Dumbell Bulgarian Lunge
14 – 7 – 3 Sumo Deadlift
20 – 12 – 6 Kneeling Press Kettlebell Alt.
Rest 1’00” each round – fazer todos
Fazer todos Lunges, depois todos deadlifts e
fechar com os press.
Gymnastic
3 rounds each exercise with 1’00” rest
15 GHD Extension
10 V-Up sit up
10 Pike Ups
10 Straddle Ups
Metabolic 1
2 a 4 Rounds of
4’00” AMRAP
6 Deadlift KB
10 Globet Squat KB
6 Step Up Over Box KB
rest 1’00”
Metabolic 2
1 a 2 rounds of
8’00 AMRAP
200m Run
10 Box Jump
10 Push up Hand Release
Rest 1’00”
Uma semana abençoada a todos….rumo ao OPEN 19.2!
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com