Bom dia Pessoal,
É sábado galera!!! Dia 28 de setembro 7 anos de Crossfit Dádiva!!!! Nossas olimpiadas!
Preparados ou não, lá vamos nós…brincadeiras aparte, desde janeiro estamos preparando voces pra esse dia.
E mais especificamente esses 2 ultimos meses! Então esperamos que nesta reta final tenham percebido
a diferença pra cada momento e que os resultados sejam sábados alcancados de uma maneira magica e consistente!
Afinal, voces podem mais do que imaginam! Obrigado a todos que estão nos acompanhando e mostrando que nós tambem estamos no caminho certo e que podemos mais do que imaginamos! Obrigado!
Técnica do Dia – Snatch
EMOM 6’00”
1 Muscle Snatch + 1 Power Snatch + 1 Snatch
1′ rest
Treino do Dia – Over Head Squat
60 Over Head Squat
( 27 /35 kg)
*pode apoiar nas costas, fora isso baixos dos ombros correr 100m
time cap 9’00”
PSE 9 a 10
Treinos Extras 23 a 27 setembro
Aerobic
Choose one and do
5 x 100 m Run or,
2 x 500m ROW or,
2 x 25 cal Bike or,
5 x 20 Double Unders/ 60 Single Unders ( Heavy)
Strenght
3 rounds of 3 to 8 reps
Push Jerk
Snatch ( Free)
Thruster
50 a 60% RM each exercise
PSE 7 rest 30” to 60” each round of each exercise.
Gymnastic
3 rounds each exercise with 1’00” rest
10 Vest Kip ( Arch/Hollow)
10 Vest Kip Pull up
30” HEAD stand
3 to 10 Handstand Push up
Metabolic 1
For time
5 Rounds of
6 Toe To Bar
7 Barbell Power clean and Push Press
100m Run
time cap 15’00”
Metabolic 2
3 rounds of Amrap 5’00” with 2’00” Rest
250m ROW
5 Barbell Snatch
10 Rower sit up
Uma semana abençoada a todos….
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com