Bom dia Pessoal,
E lá vamos nós oficialmente na ultima semana desse tal de Widow Maker!
6 semanas de preparação pra chegarmos até aqui! Muitos desistiram, outros deram mole!,
Mas temos alguns que ainda estão firmes e fortes! Faz parte afinal nem todo mundo tem
o mesmo objetivo! Mas temos certeza que os que enfrentaram mesmo que reclamando
está valendo a pena! Mas fortes, conscientes, consistentes, menos dores e mais focados!
Realmente é para todo mundo, mas enfrentar o protocolo todo 100% não é para qualquer
um! Porem já que chegamos até aqui vamos em frente e dar o nosso máximo! E quem
sabe em outra oportunidade você consegue mais! De pouco em pouco chegamos lá!
Obrigado pela confiança de sempre e esperamos que gostem dos treinos desta semana!
Chegamos no segundo semestre de fato! Daqui pra frente nova etapa galera! Bora…3…2..1..go!
Técnica do Dia – LPO
2 rounds of 3 reps unbroken
Snatch pull , Snatch high pull , Muscle Snatch, Hang Squat Snatch , Snatch full
(Bar only)
3 rounds of 1 rep
Snatch pull , Snatch high pull , Snatch
4 rounds of 1 rep
Snatch
Treino do Dia – 11ª Sessão do Widow Maker
Back Squat
9 (35%)
7 (45%)
4 (50%)
Hold 20” + 1 ( 75 a 78%)
20 Unbroken (75 a 78%)
Uma semana abençoada a todos
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com