Bom dia Pessoal,
Segundo semestre oficialmente iniciando! E você está como? Parado? Pensando? As metas de janeiro foram iniciadas? Nem tentou? Oque aconteceu esse ano pra ter iniciado ou ainda estar inativo? Podemos te ajudar com toda nossa experiencia….da uma olhada em tudo que podemos lhe oferecer! Treinos, Ambiente qualificado, professores forjados tecnicamente, 7 anos de existencia oficial de afiliada, somos uma das pioneiras no pais em acreditar no método, antes mesmo de voce saber o que era Crossfit nós já trabalhavamos com isso! E claro que isso nos trouxe uma bagagem fantastica! Cuidado com o aluno, com a evolução , com a vida! Todos podem mais do que imaginam! só devem dar uma chance para nós! Venha , descubra se e faça parte desta familia que mais cresce neste mundo!!! Crossfit! Crossfit Dádiva!
Técnica do Dia – Complex and Toes To Bar
5 rounds of Complex in every 2 minutes
2 clean pull + 1 clean + 3 front squat
( 70 – 75 – 80 – 85 – 85%)
Treino do Dia – Quality and Performance
3 rounds for time
400m Run
( rest 4’00”)
time cap 14’00”
PSE 9 a 10
Treinos Extras 05 a 10 de agosto
Aerobic
Choose one and do
3 rounds of
200m Run or,
250m ROW or,
10 cal Bike or,
30 Double Unders/90 Single Unders
Strenght
3 rounds of 6 to 8 reps
Dumbell Lateral Raise
Dumbell Biceps Curl
Dumbell Lying Triceps Extension
PSE 7 rest 30” to 60” each round of each exercise.
Gymnastic
3 rounds each exercise with 1’00” rest
15 to 30” Ring Plank Hold with Rotation
15 to 30” Ring Stand Hold
15 to 30” Ring Dip Position Hold
10” in 3 parts Ring Pistol Hold
Metabolic 1
4 rounds of AMRAP 1’00”
Lunge Altern.
Push up
Plank
Bike cal
Rest
total 19’00”
(Metabolic WOD 1 = 21 a 26 de janeiro de 2019)
Metabolic 2
1 to 3 Rounds Amrap 5’00”
40/ 20 Single/Double Under
20 Super man
10 Dumbell Snatch Alt.
Rest 1’00” after 5’00”
(Metabolic WOD 2 = 21 a 26 de janeiro de 2019)
Uma semana abençoada a todos….
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com