Bom dia Pessoal,
Mais uma semana se iniciando, e desta vez Fevereiro já esta rolando!
Bora treinar entao? Voce que fez as promessas de verao, esta treinando ja?
Nao caia no golpe dos 21 dias do milagre ou 30 dias da mudança!
Inicie hoje mesmo para uma vida toda cheia de alegria e esperança de um futuro
melhor! Com certeza voce pode mais do que imagina! Só depende de voce!
Pois nós! Vamos te ajudar! Basta voce querer! Tamo junto? Pode contar!
Bora treinar e se movimentar! Boa semana a todos!
Técnica do Dia – Split Jerk
6 rounds of 2 reps
(60 – 65 – 70 – 75 – 80 – 80%)
Treino do Dia – Metcon
E3MOM
4 rounds of
10 Push Press ( 37 / 52 kg)
15 Box Jump ( 50 / 60 cm)
15 abmat sit up
* dentro de 3 minutos realizar 1 série completa e descansar o restante do tempo.
passado os 3 minutos, fazer novamente, serão 4 séries = 12 minutos.
Treinos Extras 04 a 9 de Fevereiro
Aerobic
8 rounds of 200m Run/Row
Rest 2’00”
Strenght
15 – 8 – 4 reps each exercise
Front Squat Kettlebell Double
Deadlift Kettlebell Double
Shoulder Press Double Kettlebell
Rest 1’00” each round – fazer todos
15 – 8 – 4 squats, depois todos deadlifts e
fechar com os shoulder press.
Gymnastic
3 rounds each exercise with 1’00” rest
Hundred
Inverted Hundred
7,5m Bear Crawl Open/Closed Legs
10″ L-Sit Hold + 5 to 10 Esquadros fechados ( paralets )
Metabolic 1
AMRAP 5’00”
ROW cal
rest 1’00”
AMRAP 5’00”
5 K2E
5 Pike Push up
10 Jumping Squats
Rest 1’00”
AMRAP 5’00”
ROW cal
Metabolic 2
Tabata de Bike cal
Rest 1’00”
1 Rounds
Amrap 10’00” – Ladder 1,2,3,4,5….
1 Burpee
1 Step up Over Box
1 Rower Sit up
Rest 1’00”
Tabata de Bike cal
Um inicio de ano abençoado a todos….rumo ao saúde!
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com