Bom dia Pessoal,
Hoje nosso sabadao será em time!!! Misto! nos moldes Team Series Crossfit!
Diversão garantida pessoal! Até por que meninas e meninos devem treinar juntos!
Unidos venceremos, entao meninas e meninos venham preparados pra colaboração!
Será um dia bem bacana!!! Nao faltem! Aproveitem esse momento pra atividades
inclusivas e diferenciadas! Os sabados são diferenciados da semana por isso
e muito mais! Venha e nao ira se arrepender!!!
Técnica do Dia – LPO
3 – 2 – 2 – 1 – 1 – 1
Power Snatch
3 – 2 – 2 – 1 – 1 – 1 RM
Power Clean and Jerk
4 – 2 – 2 – 1 – 1 – 1 RM
Front Squat
Treino do Dia – Team WOD
Quarteto Misto
Parte A
-900m Run ( Dupla mista 1)
-Amrap ( Dupla Mista 2)
10 Kettlebell Snatch ( 16 / 24 kg)
Plank Hold
*assim que a dupla 1 chegar, fazer o AMRAP
e dupla 2 sai para correr.
Parte B
-900m Run ( Dupla mista 1)
-Amrap ( Dupla Mista 2)
10 Dumbell Hang Clean and Jerk ( 15 / 22,5 kg)
Hollow Position Hold
*assim que a dupla 1 chegar, fazer o AMRAP
e dupla 2 sai para correr.
Resultado será o tempo total + numero de repetições na parte A e na parte B
Time cap 25’00”
Um final de semana abençoado a todos
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com