Bom dia Pessoal,
Sábado!!!! Quem gosta do dia levanta a mao!!! se conseguir é claro..rs…
bora treinar com toda galera agora? venha as 10h aprender e aprimorar os LPOs
e as 11h pro treino do dia em duplas, sera interessante a combinação….
venha e descubra qual é e como será….
Técnica do Dia – LPO
6×1 Snatch
6×1 Clean and Jerk
3 x 3 RM Push Press
3 x 3 Back Squat ( acima de 80%)
Treino do Dia – Partner WOD
AMRAP 15’00”
9 Chest To Bar
7 Double KB Thruster ( 12 / 20 kg)
9 HSPU
7 Deadlift ( 80/ 110 kg)
*enquanto atleta 1 esta no C2B o atleta 2 esta no KB porem em HOLD,
quando atleta 1 estiver no HSPU , atleta 2 esta no deadlif HOLD
troca como quiser, quando quiser, respeitando 1 em hold e outro em movimento.
Um final de semana abençoado a todos
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com