Bom dia Pessoal,
Sabado dia de Treino em time! Mas hoje vai ser diferente! Pois
Crossfit é isso, todo dia diferente pra prepara los para qualquer
coisa! Entao venha e sinta essa variação de movimento funcional
em alta intensidade! Pois nosso aquecimento é o SEU treino, muitas
vezes…mas nao quer dizer que voce nao consiga! Vem que fazemos
acontecer…tamo junto galera!!!
Técnica do Dia – LPO
Snatch
1- 1- 1 -1 – 1 – 1 rep
70 – 75 – 80 – 85 – 85 – 85 %
Clean and Jerk
1 – 1 – 1- 1 – 1 – 1rep
70 – 75 – 80 – 85 – 85 – 85 %
Back Squat
4 x 5 reps
70 – 70 – 75 – 75 %
Treino do Dia – Individual WOD
Sozinho mesmo!
For Time
15 KB Snatch esquerdo
7m + 7 m KB Front Hack Lunge Walking esquerdo
30 KB Swing
7m + 7 m KB Front Hack Lunge Walking direito
15 KB Snatch direito
Depois,
3 Rounds
5 /5 Dumbell Hang Clean and Jerk
12 Handstand Push up
15 cal Bike/Row
16/24kg KB
15/22,5kg Dumbell
Time cap 30’00”
Um final de semana abençoado a todos
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com