Bom dia Pessoal,
Sábado o dia mais divertido da semana! Onde todos podem treinar juntos
e o dia em que temos mais pessoas no mesmo horario! Mas nao por acaso!
é por que é dia de treinar todos os niveis e de forma misturada e garantir que
todos tenham a experiencia do iniciante e do avançado ao mesmo tempo!
Pois a evolução vem assim, uns com os outros! Bora que hoje tem sorteio
da vaga da clinica de argolas do dia 25 de agosto!!
Você que fez o video fique atento e voce que nao fez infelizmente perdeu a chance!
Ainda temos vagas…basta realizar a inscrição!
Corra pois são vagas limitadas!
Técnica do Dia – LPO
Power Snatch
1 – 1 – 1 rep
60 – 70 – 75 %
Snatch + Over Head Squat
3 rounds of
1 + 1 RM
Clean and Jerk
1 – 1 rep
70 – 75%
Clean and Jerk
3 rounds of
1 + 2 RM
Treino do Dia – Team WOD
Duplas
4 rounds for time
12 Barbell Reverse Lunge ( nas costas)
6 Back Squat
15 Chest To Bar
18 Box Jump
700m Row
( 40 / 60 kg) (50 / 60 cm)
A cada exercicio “com peso” concluido, manter a barra nas costas para o outro atleta
fazer o proximo exercicio de ginastica, Lunge com Chest To Bar, Back Squat com Box Jump,
no Remo ambos devem revesar.
Time cap 30’00”
Um final de semana abençoado a todos
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com