Bom dia Pessoal,
hoje teremos mais um TEAM WOD!!!! venha e confira como
voce pode evoluir conosco e de firma ludica e diferenciada
fazer Crossfit sem obrigações competitivas ou com aquela mesmise de sempre!
por que temos que fazer igual aos outros se somos diferentes? venha e entenda
algumas questoes diferenciadas….abraços e bons treinos…
Treino do dia
Emom 10’00”
Dupla 1 – 7 Burpees over friends cada ( em posição de prancha)
Dupla 2 – 7 Plate snatchs + 7 air squats cada
* cada dupla tera 1 minuto pra fazer a tarefa, alternas as tarefas por minuto.
Amrap 12’00”
Row
A dupla deve revezar no remo como quiser para a maior distancia.
Team WOD for time
( quartetos )
100 Burpees
150 Front squats com Plate ( 15 / 20 kg)
200 Plate Snatch ( 15 / 20 kg)
*1 atleta deve sempre estar na prancha durante a execução do exercicios para que
os 3 revezem como acharem melhor ate finalizar o exercicio em questao, saiu da prancha,
parou de fazer os exercicios, trocar de pessoa quantas vezes quiser. fazer em forma de chipper ( 1 exercicio por vez)
e um otimo final de semana abençoado a todos
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com