Bom dia Pessoal,
Sexta feira chegou galera!!!! bora curtir um treino double???
É que tal vir as 15h fazer 2 wods com o coach? Teremos um treinao
especial esse horario,e quem ficar com vontade de treinar, nao passara!
E amanha treinao tambem…das 10h as 12h , sem esquecer da nossa super
festa comemorativa com a turma do Pilates na Av zelina 217.
Comemoaremos 8 anos de existencia com 4 aulas super especiais
8h, 9h, 10h e 11h da manha com a presença de varios professores!!!!
Não faltem! teremos quitutes para agrada los pré e pos treino!
Técnica do Dia – Strenght and Mobility
4 rounds of 5”+ 1 rep
One arm Stretch + Turkish Get UP
Treino do Dia – Partner WOD
4 rounds for Time
500m Row
10 Burpee Over Row
20 Reverse KB Lunge Alt. (12/20kg)
Time cap 18’00”
PSE 7 a 8
Treino EXTRA do Dia – Benchmark GAZ
for Time
1000m Run
2000kg Ground to OverHeads
1000m Run
Time Cap 20’00”
Uma semana abençoada a todos….rumo ao descanso!
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com