Bom dia Pessoal,
Hoje treino em pleno feriadao! Iniciando o mega power feriado do país!
das 10h as 12h estaremos unidos juntos pro mesmo fim! Treinar e se divertir!
AProveitem pois quem ficar em São paulo o proximo treino será somente terça
dia 20, tambem das 10h as 12h….dai vale a pena o esforço e acordar um pouco antecipado
pra descansar nos proximos dias….vai por nós…valerá a pena! Bom treino e feriado a todos!
Técnica do dia – LPO
2 rounds of 3 reps each
Dip do Jerk + Dip Lancamento até Testa + P. Jerk + Split Jerk
( só barra)
Snatch Pull + Snatch High Pull + P. Snatch
(só barra)
Hang Snatch Pull + Hang Snatch acima do joelho + Hang Snatch abaixo do joelho
LPO complex
EMOM 3’00”
2 Power Snatch + 3 Over Head Squat
rest 3’00”
EMOM 4’00”
2 Clean and Jerk
Treino do dia – Quinteto /sexteto
100m Carry Partner Run
30 Burpee Synchro ( o time)
60 Chest To Bar Synchro ( o time)
600m Run Partner ( cada dupla)
150 Wall Ball Synchro ( o time)
( 2 correm, enquanto 2 faz wall ball e 2 descansa)
60 Toes to Bar Synchro ( dupla )
3000m Row
( 2 rema, 2 faz T2B, 2 descansa)
cap 40’00”
Treino Extra – Brazilian wod
Back Squat
Clean Pull Knee Pause
Strict Handstand Push up
Synchro HSPU
Um final de semana abençoado a todos….rumo ao verão…
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com