Bom dia Pessoal,
On Line WOD 62
Técnica do Dia – Skills Wods
1 rounds of
PRACTICE WOD EXERCISES
Treino do Dia
3X = 20’’ ON / 20’’ OFF (TOTAL 16’)
.20”/20” ONE LEG GLUTE BRIDGE HOLD (DOIS LADOS SEM DESCANSO)
. 20’’ HIP THRUST
. 20’’/20’’ SIDE PLANK (DOIS LADOS SEM DESCANSO)
. 20’’/20’’ HIP ABDUCTION + FLEXION (DOIS LADOS EM DESCANSO)
. 20’’ PLANK J. JACK
. 20’’ PIKE HANDPLANK SH. TAP
. 40’’ REST
- COOL DOWN:
. SWAN
. PIGEON
. LOMBAR ROTATION STRETCH
que esse Mês de Julho tenhamos a coragem , a dedicação e a fé necessária para estarmos juntos em nome de Jesus….
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com