Bom dia Pessoal,
On Line WOD 43
Técnica do Dia – Skills Wods
- 2 rounds
. 5 WORM WALK + PUSH UP
. 5/5 B.W. SLDL
. 3/3 KB DEAD CLEAN
. 3/3 KB CLEAN
*1 round
. 5 DIPS
. 3/3 KB SLDL
Treino do Dia – Metcon 15′
- “CHIPPER FOR TIME”:
. 21 PIKE PUSH UP
. 21/21 KB CLEAN
. 33 PUSH UPS
. 21/21 DEAD KB CLEAN
. 21 DIPS
. 11/11 KB SLDL
- COOL DOWN:
. SPINE & LATS STRETCH
. FOREARM
Treino Acessório – For Quality
2x 4 to 8 / 4 to 8 Strict High Pull KB
2x 6 to 8 / 6 to 8 One Arm Pendlay Row KB
3x 8 to 10 Globet Squat Pause 3”
que esse Mês de Junho tenhamos a sabedoria , a força e a fé necessária para estarmos juntos em nome de Jesus….
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com