Bom dia Pessoal,
On Line WOD 44
Técnica do Dia – Skills Wods
- 2 rounds
. 5X 3” SWAN + V INVERTIDO
. 3X 5” M. CLIMB STRETCHING
. 5 AIR SQUAT
*2 rounds
. 5 reps each WOD exercise.
Treino do Dia – Metcon 9’00”
- 3 ROUNDS OF: 2 SETS EVERY 3′:
2 rounds EACH 3′:
. 10 V-UP
. 10 ARCH ROCK
. 10 JUMPING SQUAT
. 10 ALT. LUNGES
(TOTAL: 9′)
- COOL DOWN:
. BACK SCORPION
. BRETZELL
Treino Acessório – For Quality
10 x 10 Slow Hundred
10 x 10 Slow Inverted Hundred
3 x 4 / 4 KB Over Head Lunge
3 x 8 to 10 / 8 to 10 KB Press in a Shoulder Bridge
que esse Mês de Junho tenhamos a sabedoria , a força e a fé necessária para estarmos juntos em nome de Jesus….
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com