Bom dia Pessoal,
E lá vamos nós…Sabe Benchmark??? então…..hoje tem….AEEEEEEE!!!!
Adoramos este dia….pois são com dias como esse que nos inspiram a prosseguir!
Vai na fé!! que Dá certo!!! Oque voce acha que fazemos aqui no Crossfit?
Saúde, qualidade de vida…bem estar….sim! mas com uma pitada de vida!
Afinal treinar é isso, transpirar, sofrer, sentir dor…mas no final sentir o dever de missão
concluida! E hoje é o objetivo….bom treino a todos!
Técnica do dia – Skills
EMOM 4’00”
2 1/2 Clean Deadlift Pause + 2 Clean Pull
(100% RM Clean)
Complex 4 rounds
1 Clean + 1 Hang Clean + 3 Front Squat
Rest 1 to 2’00”
(80% RM Clean)
Treino do dia – Benchmark “Diane”
21 – 15 – 9 reps
Deadlift ( 70/ 102 kg)
Handstand Push up
Time cap 8’00”
Rest to 10’00”
Then…
3 Rounds of
6 Box Jump ( 60/70 cm)
8 KB Swing ( 16 /24 kg)
time Cap 4’00”
Uma Semana abençoada a todos….rumo ao verão…
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com