Bom dia Pessoal,
Sabia que a Crossfit criou treinos para serem repetidos e servirem
de teste de condicionamento físico? Sim. Existe…e são os Benchamrks
Tem com nome de Meninas e de Meninos…qual voce acha que é mais devastador?
rs….fica no ar a pergunta…hoje conheceremos a Helen, nao nossa aluna…rs…
Mas sim…o Teste…classico e eficiente, de o seu melhor sempre! Mas de Qualquer forma!
Seguem dicas preciosas para quem nunca fez, ou já fez e quer melhorar o seu tempo…
Dica 1 No Kettlebell nao faça balancos desnecessários, simplesmente inicie no Back Swing
e tente mandar o máximo possivel de movimentos para aproveitar o embalo. Sabe aquele balancinho
pra dar impulso inicial? nao faça, alem de exigir da lombar voce perde tempo e sobrecarrega
as mão desnecessariamente.
Dica 2 Se você é daqueles que precisa de magnesio pra treinar , evite ficar passando
o tempo todo, alem de perder tempo voce deixara a mao ressecada e pode estourar a mao!
Passe uma unica vez na primeira serie e mande ver…se precisar apenas encoste a mao
no magnesio e nao tente fazer um bolo.
Dica 3 Corra Mais, parece besteira, mas quanto mais rapido melhor pra você, mas claro
me refiro pela questao mental, na segunda e na terceira serie com certeza voce vai querer
andar…nao ande…corra o tempo todo, uma dica é , já saia da sua barra correndo, nao ande
ate a porta pra correr, e outra, o WOD só acaba dentro do BOX, entao a corrida termina dentro!
E nao na calçada e entrar andando pra pegar folego….acredite voce salvará alguns segundos preciosos
e mentalmente ficara mais forte….
Dica 4 Aperte a barra e o KB o suficiente, nao gaste energia desnecessaria e tente relaxar o GRIP
durante o WOD, no kb relaxe a mao, nas barras tambem, nao solte nada, mas tente aliviar…afinal
voce nao quer abrir a mao e com certeza voce adoraria fazer unbroken e ninguem quer ter o antebraço
empedrado ou as maos sem força pra segurar…
Essas dicas farão a diferença pra quem ler e por em pratica , é verdade essa orientação! Bom treino!
Técnica do dia – Handstand Push up
3 rounds of 3 a 5 reps
Emom 5’00”
3 reps
deficit one or more plates
Treino do dia – Benchmark – Helen
3 Rounds For Time
400m Run
21 KB Swing USA ( 16 / 24 kg)
12 Pull ups
time cap 15’00”
Uma semana abençoada a todos….rumo ao verão…
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com