Bom dia Pessoal!
Clique aqui (ou na imagem) para ver na integra o vídeo no youtube.
Hoje é dia de descanso, afinal amanha domingo dia 21/10/12, novo desafio pra nós…correr 6 km, faz exatamente 1 ano que participei deste evento…veremos no que dá! E enquanto descansamos, posto o meu treino de ontem, sexta feira ultimo preparatório pra pro evento!
Treino do Dia
Aquecimento – 10 minutos de Salto de Corda Livre
Técnica – Barra Fixa com Peso
9 séries sendo:
Clique aqui e assista ao vídeo do treino
1 Repetição com Peso Corporal
4 Rep com 10kg
3 Rep com 14kg
3 Rep com 16kg
2 Rep com 18kg
1 Rep com 20kg
1 Rep com 22,2 kg
2 Rep com 25kg
2 Rep com 29,5 kg
obs: o descanso entre as séries foi o suficiente pra trocar o peso e já realizar a proxima série.
Condicionamento
4 Tiros de Corrida sendo:
1600m = 6’54”
3′ descanso
1200m = 5’39”
2′ descanso
800m = 3’23”
1′ descanso
400m = 1’46”
Total:17’43” Correndo , 6′ descanso , 23’43” de treino geral
Bom é isso pessoal….espero que tenham gostado de todas as partes e é assim que venho treinado e evoluído nos últimos tempos, tanto eu , quanto meus alunos de personal, consultoria esportiva e os novos do CROSS Dádva tem sentido os resultados com este sistema de treino.
Faça você também parte deste grupo de pessoas e busca do melhor condicionamento físico possível!
Abraços bom final de semana e fiquem na paz
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Thiago Martinez
Educador Físico
www.dadvastudio.com
