Bom dia Pessoal,
clique na imagem acima pra conferir o vídeo na integra.
Repeteco, inclusive do treino e do texto…dia 17/07/14 (uma quinta feira) fizemos este treino…eu disse que ia voltar com essa brincadeira…ou seja…supere-se!
E hoje pra dar uma descansada em relação a fazer treinos o mais rápido possível ou maior numero de vezes possíveis dentro de X tempo…faremos um clássico ilustrado por um de meus primeiros Coachs de Crossfit (Joel Fridman) com o exercício mais básico do mundo Agachamento! Não teremos tempo limite, carga minima, máxima…as únicas coisas são: se manter em movimento pelas 20 repetições, sem pausa, com técnica e com o maior peso possível! Boa Sorte…
Treino do Dia – Back Squat – Widow Maker
20 Repetições de Agachamento com Barra nas Costas
Dicas para o Treino
– para essa primeira vez comece com algo próximo de 60-65% da sua carga máxima para 1 repetição
– tente se manter firme, rígido desde o início, pois a cada repetição o seu corpo vai ceder um pouco mais com o cansaço, e é justamente contra isso que queremos brigar
– não se subestime, não vai ser confortável mesmo, mas mesmo assim dá para colocar mais carga, acredite
– respire bem antes de cada repetição. 2, 3, 4 vezes se necessário. Use o oxigênio com sabedoria
– Não tenha pressa para acabar, isso não é como um “tiro” de corrida. Se foi muito rápido ou se você não saiu acabado com as 20 reps então estava muito leve.
– antes de chegar na carga de 20 reps, não faça séries de 20 repetições com outras cargas, isso só vai servir para te desgastar mais
– MANTENHA O FOCO DURANTE CADA REPETIÇÃO. BRIGUE O TEMPO TODO PARA NÃO DESISTIR!!!
abraços a todos e uma semana abençoada
Thiago Martinez
Educador Físico
www.dadvastudio.com