Bom dia Pessoal,
Hoje venho postar a Segunda parte de 1 dos 3 treinos que venho fazendo semanalmente pra aumentar minha força e potência pro teste dos 100 Snatchs – ADF – Pró.
O Treino do dia consiste em fazer 2 exercícios:
KB Swing Duplo com 40 kg (20 / 20)
KB Press Duplo com 32 kg (16 / 16)
sendo ambos 5 x 10 repetições com descanso entre as séries de 1 pra 1 e o descanso entre os swings e os press será igual ao tempo que eu demorar pra fazer os Swings.
Na terça postei o vídeo dos swings hoje posto na imagem acima o vídeo dos Press Duplos na integra.
Demorei cerca de 2’15” nas séries de Swing e cerca de 6’10” nas séries de Press, somando tudo cerca de 10’40” no treino de forma corrida.
Na semana que vem posto o segundo treino dos 3 semanais específicos que estou fazendo pra chegar na meta dos snatchs, aguardem…
Abraços e fiquem na paz
Thiago Martinez
Educador Físico
www.dadvastudio.com
