O método CROSSFIT preocupa-se em estabelecer uma hierarquia de esforços da seguinte forma:
NUTRIÇÃO – Cria uma base sólida e ajuda a desenvolver a aptidão e a saúde.
CONDICIONAMENTO METABÓLICO – Constrói a capacidade em cada uma das três vias metabólicas, começando com a capacidade aeróbia, depois capacidade anaeróbia lática e por fim a capacidade anaeróbia alática ou fosfocreatina.
GINÁSTICA – Estabelece a capacidade funcional para o controle do corpo e amplitude de movimento.
WEIGHTLIFTING & THROWING – Desenvolve a capacidade de controlar objetos externos e produzir potência.
ESPORTE – Aplicação da aptidão no ambiente competitivo, com mais movimentos aleatórios e domínios de outras habilidades.
Criteriosamente a abordagem CROSSFIT é desenvolver o equilíbrio do exercício aeróbio e anaeróbio de forma que seja consistente com os objetivos do atleta. A prescrição dos nossos exercícios segue uma progressão, variação e adaptação adequada e cuidados com o período de recuperação para otimizar os resultados.