Bom dia Pessoal,
E dalhe sábado! Dia de Levantar uns pesinhos!
Preparados ou não, lá vamos nós…iniciante? medo de pegar peso?
nao gosta? nos dá uma chance vai…rs…vem ai….tenta…para de charme!
Pois sabemos que voce pode mais do que imagina! Se voce nao confia em voce!
nós confiamos! Vem fazer uma forcinha…se quer esmagrecer ou engrandecer
vem….entender da mecanica do peso , como faz, tirar mitos, ver o quanto voce
está apto faz toda diferenca…estamos te esperando com todo amor e carinho
que só os coachs sabem dar…rs…vem pro treino…3…2…1…vai!
Técnica do dia – clean and jerk
Do Bloco
Clean acima do joelho
1-1-1 rep
Power
Squat
Jerks altos
1-1-1 rep
Power Jerk
Split Jerk
Clean and Jerk abaixo do joelho
1-1-1 rep
Treino do Dia – Quartetos
AMRAP 24’00”
8 Power Clean (39/62 kg)
7 Jerk
15 Pull up*
200m Run*
* Atleta 1 inicia e assim que entrar nos pull ups , atleta 2 pode iniciar a série.
Atleta 3 só pode iniciar quando atleta 1 voltar da corrida, mesmo que a barra de lpo
esteja livre, deve aguardar para iniciar a sua série.
A ordem deve ser respeitada atleta 1 , 2 , 3 e 4 sempre! depois de definido nao pode alterar
no meio do WOD. ps: os 200m de run contam como 1 rep na somatoria de reps.
Um final de semana abençoado a todos
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com