Boa Noite Pessoal,
E hoje pra dar exemplo a vocês, fiz o treino de lição de casa também…rs…usei ele como aquecimento e na sequência após uma técnica de hidroginástica com as mulheres da minha vida fiz um treininho básico de natação dando sequência as minhas programações diferentes…pra sair do rotina e descansar dos Levantamentos de Peso.
Então Abaixo o resumo e resultados das minhas peripécias…
Treino de Lição de Casa
1 min Agachamento = 70 repetições
1 min Flexão de Braço = 65 repetições
1min abdominal borboleta = 33 repetições
1 min Burpee = 19 repetições
obs: descanso entre as séries de 1 min também.
Total: 187 repetições
Treino de Natação do Feriado
3 séries de:
Nadar 50 m
descansar o tempo igual ao percorrido
Nadar 100 m
descansar o tempo igual ao percorrido
Nadar 200 m
descansar o tempo igual ao percorrido
Resultados:
1 série: 45” / 1’30” / 4’10”
2 série: 50” / 2’00” / 4’40”
3 série: 55” / 2’00” / 4’10”
Total de natação: 21’00”
Total de descanso: 16’50”
Total de Treino: 36’50”
Abraços e fiquem na paz
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Thiago Martinez
Educador Físico
www.dadvastudio.com
