Bom dia Pessoal,
On Line WOD 54
Técnica do Dia – Skills Wods
2X
. 5 SHOULDERS CIRCUNDATIONS
. 10 SUPERMAN
. 10’’ ARCHED HOLD
. 10 HAND PLANK ALT. ROW
. 3/3 DEADLIFT HIGH PULL
. 3/3 KB DEAD CLEAN + JERK
Treino do Dia
EMOM 18’ (3X)
. 6/6 ONE ARM KB DEADLIFT HIGH PULL
. 30’’ ARCHED HOLD POSITION
. 7 DEAD CLEAN + JERK (LEFT)
. 14 HAND PLANK ALT. ARMS ROW
. 7 DEAD CLEAN + JERK (RIGHT)
. 1’ REST
- COOL DOWN:
. LATS + ROTATION + SH. BLADE ROTATION
. SWAN
que esse Mês de Junho tenhamos a sabedoria , a força e a fé necessária para estarmos juntos em nome de Jesus….
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com