Boa Tarde Pessoal,
WOD 50 – Pré RETORNO
Técnica do Dia – Skills Wods
| 60” | ankle knelling stretching |
| 30” | kneeling hamstring stretch |
| 30” | samson |
| 30” | deep hold squat (side to side) |
| 10 | mountain climber + spider |
| 15 | air squat |
| – specific practice | |
| front squat | |
| ****** | |
| kb goblet squat |
Treino do Dia
| – 3 or 4 rounds to: | ||
| 6 a 8 RM | front squat* | ERR= 9.5 a 10 |
| (*tirar do chão) | ||
| (rest 3′ between rounds) | ||
| cap: 16′ | ||
| *********** | ******************* | ******** |
| – EMOM 5′: | ||
| 10 | kb goblet squat | kb |
*Cool down:
| brettzel |
| hamstring stretch |
| lats + lombar stretch |
que neste MÊS de SETEMBRO com aulas presenciais e online simultaneas,
tenhamos a sabedoria , a força e a fé necessária para estarmos juntos em nome de Jesus….
Afinal é um mês muito especial! Mes comemorativo de 9 anos de existencia! PArabens Prá nós!
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com