Treino do Dia – Quarta Feira – 16 de Setembro de 2020

Boa Tarde Pessoal,

WOD 51 – Pré RETORNO

 

Técnica do Dia –  Skills Wods

10x ankle mobility (inv/ever/flex)
15x hip (flex / aduç/ abduç)
20x skipping
20x wall skipping (pose)
– specific practice
run skills
******
burpees

Treino do Dia 

– 3 rounds:
400m run
(rest 3′ to 5′ between rounds)
PSE: 9
Cap: 18′
****** *****************************
 – 3 rounds of 2′ AMRAP:
2′ max. Burpees
(rest 2′ between rounds)
PSE: 9
(goals= manter média próxima)

*Cool down:

brettzel
hamstring stretch
lats + lombar stretch

que neste MÊS de SETEMBRO com aulas presenciais e online simultaneas,
tenhamos a sabedoria , a força e a fé necessária para estarmos juntos em nome de Jesus….
Afinal é um mês muito especial! Mes comemorativo de 9 anos de existencia! PArabens Prá nós!

Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com