Boa Tarde Pessoal,
WOD 51 – Pré RETORNO
Técnica do Dia – Skills Wods
10x | ankle mobility (inv/ever/flex) |
15x | hip (flex / aduç/ abduç) |
20x | skipping |
20x | wall skipping (pose) |
– specific practice | |
run skills | |
****** | |
burpees |
Treino do Dia
– 3 rounds: | |
400m | run |
(rest 3′ to 5′ between rounds) | |
PSE: 9 | |
Cap: 18′ | |
****** | ***************************** |
– 3 rounds of 2′ AMRAP: | |
2′ | max. Burpees |
(rest 2′ between rounds) | |
PSE: 9 | |
(goals= manter média próxima) |
*Cool down:
brettzel |
hamstring stretch |
lats + lombar stretch |
que neste MÊS de SETEMBRO com aulas presenciais e online simultaneas,
tenhamos a sabedoria , a força e a fé necessária para estarmos juntos em nome de Jesus….
Afinal é um mês muito especial! Mes comemorativo de 9 anos de existencia! PArabens Prá nós!
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com