Mask Challenge – Week 8 – Crossfit Dádiva Project

Boa Tarde Pessoal,

A ideia do nosso desafio da Máscara, é promover a vivencia pratica e funcional do uso deste item obrigatório de treino em todas academias de São Paulo neste período da Fase Amarela. Onde por lei somos obrigados a utilizar para não sofrermos penalizações. Portanto está ai uma otina oportunidade e opção para a adaptação aos exercícios físicos seguindo as orientações governamentais atuais , recomendado a todos os alunos e futuros alunos do Dádiva! Tanto das plataformas ONLINE e PRESENCIAL! Todos devem executar o treino com o uso da máscara o tempo todo! E ficar com ela ao minimo 5 minutos antes e 5 minutos após o treino

Extra 1: max. Hold – 1 round:

handstand  (box pike or wall climb position)
l-sit (chair)
side plank (each)
(rest 1′ between exercises/side)
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Extra 2:  Força-hipertrofia: 4 rounds

11-13 kb press in hollow (each side)
(rest 15”-20” between side / and 1’30” between rounds)
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Extra 3: accessory work – 4 rounds:

8-10 reverse nordic curl (weighted if you can)
(rest 1’30” to 2′ between rounds)

que neste MÊS de SETEMBRO com aulas presenciais e online simultaneas,
tenhamos a sabedoria , a força e a fé necessária para estarmos juntos em nome de Jesus….
Afinal é um mês muito especial! Mes comemorativo de 9 anos de existencia! PArabens Prá nós!

Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com