Bom dia Pessoal,
WOD 20 – Pré RETORNO
Técnica do Dia – Skills Wods
| – 3 rounds: | ||
| 10 | glute bridge | |
| 10” + 5 | handplank + push up | |
| 10 | good morning | |
| 10” a 15” | handstand* | *pike handstand |
| 3/3 | kb c&j |
Treino do Dia
| – AMRAP 5′: | |
| 5′ | KB clean & jerk |
| (PSE: 8) | |
| (Goal: acima de 60 reps)* | |
| *este é o mínimo ideal | |
*Cool down:
| Brettzel |
| Alongamento ombro/coluna ajoelhado |
| Gluteos (perna cruzada) |
que nesta 4ª semana de teste de aulas presenciais e online simultaneas,
tenhamos a sabedoria , a força e a fé necessária para estarmos juntos em nome de Jesus….
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com