Bom dia Pessoal,
WOD 19 – Pré RETORNO
Técnica do Dia – Skills Wods
– 2 rounds: | |
5/5 | back scorpion |
5/5 | downward dog toe touch |
5/5 | crab reach stratch |
3/3 | kb snatch |
*********************** |
Treino do Dia
– AMRAP 5′: | |
5′ | KB snatch |
(PSE: 8) | |
(Goal: acima de 75 reps)* | |
*este é o mínimo ideal |
*Cool down:
Brettzel |
Alongamento ombro/coluna ajoelhado |
Gluteos (perna cruzada) |
Assista aos Mask Challenges clicando AQUI!
Mask Challenge – Week 3
Extra 1: Tabata (8x 20” on / 10” off) |
Burpee |
(Goal: manter média entre rounds) |
Anotar reps por round e Nº total |
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Extra 2: AMRAP 3′ |
Wall Climb |
(anotar total de reps) |
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Extra 3: CORE resistance – 1′ cada exercício |
L-sit |
side plank (cada lado) |
hollow hold |
crab plank |
(30” de descanso entre cada exercício) |
*Resultado – o tempo que permaneceu “unbroken” na posição em 1′ |
que nesta 4ª semana de teste de aulas presenciais e online simultaneas,
tenhamos a sabedoria , a força e a fé necessária para estarmos juntos em nome de Jesus….
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com