Bom dia Pessoal,
WOD 21 – Pré RETORNO
Técnica do Dia – Skills Wods
20 | Mobilidade tornozelo em pé (flexões) |
20 | saltitos |
– 2 rounds: | |
20” | handplank |
5 | push up |
10 | air squat |
15 | polichinelo |
*********************** | |
– Presencial | |
10′ | mobilidade tornozelo / quadril |
15′ | single under/ double under |
Treino do Dia
3 protocolos “Tabata” – (24 rounds = 20” on/ 10” off): | |
single under | |
1′ | rest |
push up | |
1′ | rest |
air squat | |
(PSE: 8) | |
(Total time: 14′) |
*Cool down:
Brettzel |
Alongamento ombro/coluna ajoelhado |
Gluteos (perna cruzada) |
que nesta 4ª semana de teste de aulas presenciais e online simultaneas,
tenhamos a sabedoria , a força e a fé necessária para estarmos juntos em nome de Jesus….
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com