Bom dia Pessoal,
E hoje é sexta feira, fechando mais uma semana de treinos com tudo!
E lembrando que amanha não teremos nosso tradicional Aulão das 10h as 12h
pois mais uma vez sediaremos um Curso de Capacitação , desta vez em Ginástica!
Será sábado e domingo , muito aprendizado e conteudo voltado aos movimentos
de dominio corporal! Aprenderemos a manipular argolas, barras, e o proprio corpo!
Afinal somos uma máquina e ela é complexa! Basta entendermos como ela funciona
que fazemos coisas incriveis e inimaginaveis! Então…nao faltem hoje! Assim podem
descansar amanha!
Técnica do dia – Pull up
4 Rounds of 3 Reps Unbroken
(Pull up, Chest To Bar ou Bar Muscle up)
Treino do dia – For Time
2 Rounds for time
20 Ring ROW
10/10 KB Push Press ( 12 / 20 kg)
15/15m KB Front Hack Farmer Carry ( 12 / 20kg)
Lift Off
AMRap 12’00”
25 Pull up
50 Row Cal
100 Over Head Squat ( 15 / 20 kg)
50 Box Jump ( 50 / 60 cm)
25 Pull up
Uma semana abençoada a todos….rumo ao verão…
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com