Bom dia Pessoal,
Ah! Sexta feira! dia da alegria pra alguns e choro pra outros!
Mas aqui é diferente, gostamos por que treinamos mais do que os demais!
Sexta é o dia preparatorio pro Sábado! O dia que mais gostamos!
E desta vez nao sera diferente, hoje nos prepararemos pra amanha!
Olha que maravilha! Pensou nisso já? ou nao? Pensa em um dia de cada
vez ou ainda que os treinos sao ao acaso? É, aqui voce pode mais do que
imagina, pois os coachs sabem o que estao fazendo e a satisfação é garantida!
Venha hoje as 10h e amanha as 10h tambem! Sabemos que é Feriado só em São
Paulo e muitos estarao trabalhando, mas nós estaremos aqui! Em horarios
especiais, como sempre dizemos…aqui é treino todo dia! Venha convide amigos!
E faça o ambiente mais familiar do que ele já é! Te esperamos!
Warm up – Gymnastics
Amrap 12’00”
7 Push up
9 V up sit up
11 Air Squat
Técnica do Dia – Pull up
Strict Pull up
7 – 5 – 5 – 3 – 3 – 3 reps
Treino do Dia – Open 16.3
RX
Amrap 7 minutes of:
10 Power Snatches ( 25 / 35 kg)
3 Bar Muscle-ups
Scale
Amrap 7 minutes of:
10 Power Snatches ( 15 / 20 kg)
5 Jumping Chest-to-bar pull-ups
Treino do Dia – Workout 2 Storm Challenge – Jackie 3D
Partner
1000m Run ( 500m Each)
50 Thrusters ( 15 / 20 kg)
*enquanto um faz o outro segura a barra em Front Hack
30 Facing Bar Burpees Synchro
Time cap 10’00”
Um final de semana abençoado a todos assim como esperamos que gostem das novidades
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com