Bom dia Pessoal,
Esse wod extra é especial, pois reune o que este coach visualiza de mais importante
nas pessoas…condicionamento fisico completo, onde todas as suas 10 capacidades fisicas
serão exploradas…não basta ser habilidoso, forte , potente , resistente , leve ou pesado
você será testado dentro de suas limitações e teremos parametros planos e eixos…realmente
podemos mais do que imaginamos…basta você querer e se preparar…
Técnica do Dia – Gymnastic
4 x 15” L sit position
3x 30” Hollow ROck
3x 30”Arch ROck
2x 15 L -Hanging Legs Floor
Treino do Dia – Partner WOD
For time
100 cal Bike
*30m Double KB Front Rack farmer walk ( 16 / 24 kg)
*30m Double KB Carry Farmer walk ( 16 / 24 kg)
*todos devem fazer 1x os farmers
time total 9’00”
PSE 8
Treino Extra do dia – Benchmark – Martinez
Chipper
2 Turkish Get up KB (1 each side) (16 / 24 kg)
2000m Row
200 Double unders
20 Toes To Bar
20 Snatch Kettlebell (10 each side) ( 16 / 24 kg)
10 Muscle Ups
10 Back Squat ( 100% BW )
Adaptações – Scale
2 Turkish Get up KB (1 each side) (12 / 16 kg)
2000m Row
600 Single unders
20 Knees To elbow
20 Snatch Kettlebell ( 10 each side) ( 12 / 16 kg)
30 Pull ups (ou Jump Pull ups) + 30 Push Ups
10 Back Squat ( 70 % BW)
Poste seus resultados para que todo o mundo saiba a sua performance…
Uma semana abençoada a todos….
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com